Как убрать живот в домашних условиях

Упражнения для плоского живота

Все женщины мечтают о красивой фигуре. Современные тенденции и требования просто обязывают женщин стремиться к тому, чтобы талия была тонкой, бедра – стройными. Все это тесно связано с правильным и хорошим развитием брюшного пресса. Но стремления к тому, чтобы привести вес в норму, не всегда сопровождается достижением плоского живота. В этом помогут упорные тренировки и укрепление мышц брюшной стенке живота. Эти мышцы при правильной тренировке обеспечат тонкую талию.

Рекомендуется выполнять четыре вида упражнений для получения плоского живота.

Прежде всего, это связано с движениями ног – надо их сгибать, поднимать, опускать, но туловище при этом должно оставаться неподвижным. Затем ноги закрепляют за какую-нибудь поверхность и делают движения туловищем, укрепляя тем самым нижние мышцы живота.
Для того чтобы задействовать все мышцы брюшного пресса обязательно стоит поработать одновременно и ногами, и туловищем. Существуют другие мышцы брюшной стенки, так называемые косые. Их не стоит игнорировать, тренируя перекрестными движениями ног и туловища. Важно соблюдать другие несложные требования: не стоит принимать еду непосредственно перед занятиями, при выполнении упражнений не надо сильно напрягаться, это отрицательно может сказаться на состоянии мышц. Если при выполнении упражнения покажутся легкими, то не стоит выполнять их большее количество раз – это не скажется на конечном результате. Занятия по укреплению мышц живота необходимо строить по принципу – от легких, и далее переходить уже к более сложным, требующих определенных физических нагрузок.
Очень ощутимый эффект приносит невидимая гимнастика. Достаточно просто втягивать, а затем расслаблять брюшную стенку животу. Приобретение и использование поддерживающего пояса, растирание живота круговыми движениям руками выполнить не так уж и сложно любой женщине. Во время тренировок пресс живота рекомендуется держать в напряжении, выполнять упражнения стоит с полной отдачей. Чтобы закрепить эффект от упражнений по тренировке мышц живота, желательно после занятий выполнять его массаж, что приводит к уменьшению жировых отложений. Для проведения массажа лучше использовать специальные мази и крем.
Считается эффективным использовать диск здоровья, крутясь на нем время от времени, делая примерно около ста поворотов, можно добиться уменьшения талии в размерах. Научитесь жить в состоянии втянутого живота, хотя это поначалу будет не так просто. Ведь для этого лучше оказаться от употребления сладостей, выпечки и другой калорийной пищи. Обязательно следите за питанием, устраивайте разгрузочные дни. При всех этих несложных, а может для некоторых и сложных требованиях, не стоит забывать и о красивой осанке, стараться как можно меньше сутулиться.
Если при соблюдении всех рекомендаций достигнута цель – плоский живот, ни в коем случае нельзя прекращать дальнейшую работу в этом направлении. Ведь теперь главная задача – сохранить то, чего вы так долго, порой трудно добивались.

← Предыдущая

Best-Sites.net